версия для слабовидящих
По данным ВОЗ, оказалось, что недостаточная физическая активность - 4-й по значимости фактор риска, на долю которого приходится 6% случаев смерти в мире и это основная причина примерно 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и 30% случаев ишемической болезни сердца. В современном мире разработанные технологии значительно облегчили нам жизнь. Мы все реже ходим пешком, заменяя движение лифтами, эскалаторами, транспортом. Даже за едой ходить не обязательно - службы доставки не только блюд, но уже и продуктов достигли своего максимального уровня. Нет потребности двигаться, когда достаточно иметь под рукой гаджет с доступом в интернет. По некоторым оценкам, сейчас люди двигаются в среднем на 96% меньше, чем 100 лет назад.
А наши дети предпочитают играть в гаджеты, вместо того, чтобы выйти на улицу и играть в активные игры. А ведь регулярная физическая активность очень важна для нашего здоровья ❤
Можно выделить несколько возрастных групп, для которых предусмотрены свои нормы и рекомендации по физической активности:
- Детям и подросткам (5-17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно, причем большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры. Основная задача здесь - сформировать правильное отношение к физической активности и приучить ребенка к движению с самого детства.
- Взрослые люди (18-64 года) должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности – не менее 75 минут в неделю. Этой категории необходимо развитие дыхательной и сердечно-сосудистой систем и стимулирование обмена веществ. Подойдут как силовые, так и аэробные нагрузки.
- Пожилые люди (65+ лет) тоже должны двигаться с учетом состояния здоровья. В этом возрасте физическая нагрузка укрепляет сосуды, а значит и потребность в лекарствах снижается.
Ходьба — это один из самых простых и в тоже время эффективных вариантов аэробной нагрузки.
- В 1965 году японец Яширо Хатано разработал шагомер. Он заверил соотечественников в том, что не будет проблем со здоровьем, если ежедневно делать 10 000 шагов.
- Так почему же именно 10 000 шагов?
- За каждые 10 000 шагов организм в среднем сжигает как раз те лишние 300-400 килокалорий, которые при современном сидячем образе жизни приводят к избыточному весу и провоцируют болезни.
- Предлагалось использовать следующие критерии:
- — Менее 5000 шагов в сутки — сидячий образ жизни
- — 5000-7000 — малоподвижный образ жизни
- — 7500-10000 — умеренно-активный образ жизни
- — 10000-12500 — активный образ жизни
- — Более 12500 — очень активный образ жизни.
- Сейчас норма физической нагрузки для здоровья — минимум 150 минут в неделю аэробной умеренной активности.
- И для многих людей это как раз могут быть прогулки на свежем воздухе или скандинавская ходьба.
Отделение медицинской профилактики ГБУЗ «Крымская ЦРБ» МЗ КК
