МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ

flags

Баннер Инсульт Инфаркт

РЕКОМЕНДАЦИИ ПАЦИЕНТАМ ЖЕЛАЮЩИМ БРОСИТЬ КУРИТЬ

РЕКОМЕНДАЦИИ, помогающие ВАМ взять контроль над привычкой и в итоге освободиться от нее:

• Не курите натощак, старайтесь как можно дальше отодвинуть момент закуривания первой сигареты. Займите, отвлеките себя.

• При возникновении желания закурить повремените с его реализацией. Отодвиньте начало курения на 5 минут, потом на 10 минут, затем на 15… и т.д. Сколько сможете! Так разрушается условный рефлекс и увеличивается возможность управления привычкой.

• Не курите за полтора - два часа до приема пищи.

• Не курите сразу после еды.

• Замените курение легкими физическими упражнениями, прогулками.

• Замените сигарету стаканом сока, минеральной воды, жевательной резинкой, несладкими фруктами.

• Всякий раз, беря сигарету, кладите пачку подальше от себя.

• Не носите с собой зажигалку или спички.

• После каждой затяжки опускайте сигарету.

• Перестаньте глубоко затягиваться.

• Выкуривайте сигарету только до половины.

• Прекращайте курить, как только в вашем присутствии кто-нибудь закурит.

• Покупайте каждый раз не больше одной пачки сигарет.

• Покупайте сигареты разных марок, а не только свои любимые.

• Старайтесь как можно дольше не открывать новую пачку сигарет.

• Курите стоя или сидя на неудобном стуле.

• Не курите, когда руки заняты каким-либо делом.

• Перестаньте курить там, где Вы обычно это делали раньше - на работе, в квартире, на улице.

• Не курите, когда ожидаете чего-то (телефонного звонка, автобуса на остановке и т.п.).

• Не курите, когда смотрите телевизор, слушаете музыку, пьете кофе и т. д.

• В часы отдыха выбирайте наиболее приятное для Вас занятие, но не курите.

• Когда у Вас кончились сигареты, ни у кого их не заимствуйте.

• Отказывайтесь от каждой предложенной Вам сигареты.

Вначале из этого списка выбираются 3 - 4 наиболее легких правила, и они неукоснительно выполняются. Затем, по мере их соблюдения, переходят к осуществлению следующих 1—2 самоограничений, и так далее.