1️⃣Откажитесь от соли.
Исключите из рациона соль - или хотя бы до минимума уменьшите ее употребление. Научно доказано, что, по меньшей мере, у трети гипертоников именно избыток соли в организме явился главной причиной болезни.

Поэтому, надо отказаться от орешков, чипсов, жареного на сковороде мяса. Не досаливайте пищу во время еды. Используйте заменители соли.

2️⃣Вместо дивана - спорт.
Для снижения артериального давления необходимо регулярно заниматься спортом. Плаванье, быстрая хотьба, езда на велосипеде или хотя бы легкие упражнения на велотренажере, - все это может совершить настоящие чудеса. Конечно, приучить себя к регулярным занятиям спорта - дело не одного дня, здесь необходимо проявить терпение и настойчивость. Главное, чтобы занятия эти были регулярными.

Кроме того, занятия спортом снимают стресс и улучшают эмоциональное состояние.

3️⃣Все хорошо в меру.
Переизбыток сахара, кофеина, никотина, алкоголя - яд для организма. Именно это нередко становится причиной сердечно-сосудистых заболеваний.
Из питания следует исключить не только фастфуд, но и жирную свинину, картофель фри с кетчупом и майонезом, другие вещи, содержащие много жиров и сахара. Все знают, как полезны овощи и фрукты. Гречка также способствует снижению артериального давления.

Ученые доказали, что чеснок улучшает кровообращение и расширяет сосуды.

4️⃣Купите тонометр и ведите записи.
Для тех, у кого повышенное давление, тонометр в доме - необходимая вещь. Измеряйте давление ежедневно в одно и то же время. Желательно записывать результаты измерений в специальный блокнот. Кроме этого, стоит записывать, что вы ели и пили в этот день, сколько времени вы занимались спортом и так далее. И скоро вы сами увидите, как ваша еда и ваш образ жизни помогают понизить или стабилизировать давление.

Наберитесь терпения: хорошее дело требует времени. И самое главное: начните заниматься своим давлением прямо сейчас.

Будьте здоровы!