версия для слабовидящих
🤒Яркое солнце, пение птиц, прогулки и поездки с близкими. Все это ассоциируется у нас с весной, но внезапная простуда может помешать этому прекрасному времяпрепровождению. Как уберечь себя и близких от болезни и не провести все выходные дома?
Итак, каким образом можно повысить иммунитет?!
🥶 В первую очередь, закаливанием.
Это некая тренировка иммунной системы. Главные принципы закалки: умеренность, постепенность и регулярность. Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте помещение. Потом можно переходить к более серьёзным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Но начинать закаливание можно только, если вы изначально здоровы.
🥗Далее по списку - рациональное питание. Для укрепления иммунной системы нужна сбалансированная пища. Наличие белков и жиров в ежедневном рационе должно быть примерно одинаковым – по 30%. А вот углеводов, питающих организм энергией, рекомендуется потреблять несколько больше – 40%.
Важнейшие составляющие хорошего иммунитета – режим и физическая активность. Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время и регулярно занимайтесь физкультурой и спортом.
🚭Помните, что курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами сильно ослабляют иммунную систему, ухудшают функционирование многих органов. Откажитесь от вредных привычек!
😊Также очень важен позитивный жизненный настрой. Между физической и эмоциональной составляющими – теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, – запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню – для этого повод есть всегда.
✅Как показано в многочисленных исследованиях, если человек придерживается основ ЗОЖ - снижается риск многих проблем, связанных со здоровьем, что приводит к оздоровлению организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности.
