📮 В рамках нашей рубрики «Врач рекомендует!» сегодня врач-эндокринолог ГБУЗ «Крымская ЦРБ» МЗ КК
Аблаева Анифе Шавкатовна подготовила для Вас материал по теме: «Как правильно худеть с помощью подсчета калорий!»

🥗Похудение — это процесс, который требует баланса между потребляемыми и расходуемыми калориями.

✍🏻Основа успешной и здоровой потери веса — правильный подсчёт калорий и контроль над питанием.

Что такое калории и зачем их учитывать?

Калории — это единицы энергии, которые организм получает из пищи и напитков. Чтобы снизить вес, нужно создавать так называемый «калорийный дефицит»: потреблять меньше калорий, чем организм расходует за день.

⚖️ Как начать подсчёт калорий?

Определите свою дневную норму калорий. Для этого можно воспользоваться онлайн-калькуляторами, учитывающими ваш возраст, пол, уровень физической активности и цели (похудение, поддержание веса или набор массы).

Следите за рационом. Используйте приложения или дневники для учёта каждого приёма пищи. Важны даже небольшие перекусы и напитки.

Выбирайте продукты с учётом их калорийности. Обратите внимание на качество пищи: предпочтительно включайте в рацион овощи, фрукты, постное мясо, цельные зерна и полезные жиры.

Контролируйте порции. Измеряйте или взвешивайте продукты, чтобы точно знать их калорийность.

Обеспечьте достаточную физическую активность. Увеличение расхода калорий помогает быстрее достигнуть цели.

🎯 Советы для успешного похудения:

Не опустошайте дневную норму калорий поначалу — делайте постепенные уменьшения.

Не исключайте полностью любимые продукты — баланс и умеренность важнее полного отказа.

Следите за прогрессом, но не зацикливайтесь на каждом грамме или калории.

Помните о важности водного режима и полноценного сна.

Подсчёт калорий — это эффективный инструмент для контроля веса, но он требует внимания, самодисциплины и правильного подхода. В сочетании с физической активностью и сбалансированным питанием он поможет вам достигнуть желаемых результатов здоровым образом.