версия для слабовидящих
В рамках недели рекомендуется уделять внимание питанию, физической активности, соблюдению режима сна и управлению стрессом.
Укрепление иммунитета:
1) Полноценное здоровое питание, отказ от диет, особенно в весеннее время, когда организм испытывает авитаминоз. Старайтесь чаще употреблять в пищу: белковые продукты, продукты, богатые витаминами С, А, Е, продукты с выраженным антиоксидантным действием, морепродукты, отруби, чеснок, грибы богатые селеном.
2) Активный образ жизни – это один из самых простых и доступных способов поддержания здорового иммунитета. Не переусердствуйте, ведь излишняя нагрузка, наоборот, ослабляет организм. Полезно гулять на свежем воздухе по 30 минут ежедневно. Лучше не в городе, а в парке или лесу, подальше от загазованности и в любую погоду.
3) Водные процедуры – плавание, обливания, контрастный душ. Чередование высоких и низких температур – это замечательная тренировка иммунной системы.
4) Дыхательная гимнастика. Подойдут разные методики, развивающие глубокое дыхание. Во время дыхательных упражнений ускоряется кровообращение в слизистой оболочке носоглотки, гортани, бронхов, активизируется местный иммунитет.
5)Режим труда и отдыха. Необходимо спать не менее 8 часов в сутки в хорошо проветренном помещении.
6) Психическое здоровье. Старайтесь избегать стрессов, разрушительного действия таких психологических качеств как злость, ревность, зависть, агрессия.
7)Своевременное прохождение вакцинации, которая создает «иммунную память» и организм выставляет защиту против таких тяжелых болезней.
Укрепляйте иммунитет! Развивайте здоровые привычки!
