ВОЗ запустила глобальную кампанию по случаю Всемирного дня без табака – 2021, которая будет проходить под лозунгом "Пора отказаться от табака". Цель кампании – посредством различных инициатив и цифровых инструментов помочь 100 миллионам человек во всем мире отказаться от табака.
Она поможет созданию более здоровых условий, способствующих отказу от табака, путем:
поддержки решительных мер политики по отказу от табака расширения доступа к услугам по отказу от табака повышения осведомленности о тактике табачной индустрии поддержки людей, стремящихся отказаться от табака, при помощи инициатив по принципу "откажись и выиграй".
О своем желании бросить курить заявляют около 780 миллионов человек во всем мире, но лишь 30% из них имеют доступ к средствам, способным помочь им преодолеть физическую и психологическую зависимость от табака. ВОЗ и ее партнеры намерены предоставить этим людям средства и ресурсы, которые помогут сделать попытку отказаться от табака. Отказ от табака начинает сразу же приносить немалую пользу здоровью Отказ от табака приносит пользу здоровью как сразу, так и в долгосрочной перспективе. Всего через 20 минут после прекращения курения замедляется пульс. В течение 12 часов содержание угарного газа в крови снижается до нормального уровня. В течение 2–12 недель улучшаются кровообращение и функция легких. В течение 1–9 месяцев постепенно пропадают кашель и одышка. Через 5–15 лет риск инсульта уменьшается до аналогичного уровня у некурящего человека. В течение 10 лет риск развития рака легких уменьшается, по сравнению с риском для курильщика, примерно в два раза. В течение 15 лет риск развития болезней сердца уменьшается до аналогичного уровня у некурящего человека.
1. Курильщики имеют больший риск развития тяжелого заболевания и смерти от COVID-19. Табак почти сразу влияет на вашу внешность 2.Все воняет! От вашей кожи до всего вашего дома, вашей одежды, пальцев и дыхания. 3.Табак вызывает пожелтение зубов и образование избыточного зубного налета. 4.Курение табака и употребление бездымного табака вызывают неприятный запах изо рта. 5.Табак делает вашу кожу морщинистой, и вы быстрее выглядите старше. Курение приводит к преждевременному старению кожи, истощая белки, придающие коже эластичность, истощая ее запасы витамина А и ограничивая кровоток. 6.Эти морщины более заметны вокруг губ и глаз, а табак также делает кожу кожистой и сухой. 7.Табакокурение увеличивает риск развития псориаза, незаразного воспалительного состояния кожи, при котором по всему телу появляются зудящие и красные пятна. Это угрожает здоровью ваших друзей и семьи, а не только вам. 8.Ежегодно более 1 миллиона человек умирают от воздействия вторичного табачного дыма. 9.Некурящие, подвергающиеся воздействию вторичного табачного дыма, подвержены риску развития рака легких.10.Сигареты остаются важной причиной случайных пожаров и, как следствие, смертельных исходов. 11.Электронные сигареты также подвергают некурящих и окружающих воздействию никотина и других вредных химических веществ. 12.Воздействие вторичного табачного дыма может увеличить риск перехода от туберкулезной инфекции в активную болезнь. 13.Воздействие вторичного табачного дыма связано с диабетом 2 типа. Курение или использование электронных сигарет среди детей ставит под угрозу их здоровье и безопасность 14.Дети курильщиков страдают пониженной функцией легких, которая продолжает поражать их в виде хронических респираторных заболеваний во взрослом возрасте. 15.Воздействие жидкости для электронных сигарет на детей продолжает представлять серьезный риск. Существует опасность протекания устройств или проглатывания жидкости детьми. 16.Известно, что электронные сигареты вызывают серьезные травмы, включая ожоги, в результате пожаров и взрывов. 17.Дети школьного возраста, подвергающиеся вредному воздействию вторичного табачного дыма, также подвержены риску заболевания астмой из-за воспаления дыхательных путей к легким. 18.Дети в возрасте до 2 лет, подвергающиеся воздействию вторичного табачного дыма в домашних условиях, могут получить заболевание среднего уха, которое может привести к потере слуха и глухоте. 19.Отказ от курения снижает риск многих заболеваний, связанных с вторичным табачным дымом у детей, таких как респираторные заболевания (например, астма) и ушные инфекции. Употребление табака имеет негативные социальные последствия 20.Вы хотите быть хорошим примером для своих детей, друзей. 21.Употребление табака может отрицательно сказаться на социальных взаимодействиях и отношениях. 22.Отказ от курения означает, что нет ограничений в отношении того, куда вы можете пойти - вы можете общаться в обществе, не чувствуя себя изолированным и не выходя на улицу, чтобы покурить. 23.Отказ от курения может сделать вас более продуктивным - вам не придется бросать то, что вы делаете, чтобы все время курить.
Это дорого - вы могли бы потратить деньги на более важные дела 24.Одно исследование показало, что курильщики сжигают в среднем 1,4 миллиона долларов личных расходов, включая расходы на сигареты, медицинские расходы и более низкую заработную плату, вызванную курением и воздействием пассивного курения. 25.Употребление табака влияет на здоровье и производительность рабочих, делая их склонными к пропущенным рабочим дням. 26.Употребление табака способствует обнищанию, отвлекая расходы домохозяйств от основных потребностей, таких как еда и жилье, на табак. 27.Употребление табака обременяет мировую экономику, поскольку расходы на здравоохранение оцениваются в 1,4 триллиона долларов США для лечения болезней, вызванных табаком, и потери человеческого капитала в результате болезней и смерти, связанных с употреблением табака.
Благодаря цифровым инструментам 1,3 миллиарда человек во всем мире смогут бросить курить ВОЗ учредила новую инициативу по обеспечению доступа к средствам для отказа от табака, которая, в частности, предполагает бесплатное предоставление цифровых консультаций. В партнерстве с рядом компаний в технологической сфере, в том числе Facebook, WhatsApp и Soul Machines, ВОЗ занимается повышением осведомленности населения и помогает людям отказаться от курения при помощи чат-ботов и цифровых "работников здравоохранения". Например, работающий по принципу искусственного интеллекта цифровой консультант, получивший имя Флоренс, помогает составить персональный план по отказу от табака и рассказывает людям о доступных в их странах мобильных приложениях и бесплатных телефонных линиях по поддержке отказа от курения. В мессенджере WhatsApp запущен челлендж "Откажись от табака" (Quit Challenge) – подписавшись на него, люди будут бесплатно получать на свои мобильные устройства сообщения с информацией о том, как бросить курить.
Эти и другие глобальные и региональные инструменты в поддержку отказа от табака будут задействованы в рамках кампании Всемирного дня без табака 2021 г., один из постулатов которой заключается в том, что эффективные услуги по отказу от курения способствуют улучшению здоровья, спасению жизней и экономии средств.
Советы желающим бросить курить!
Есть несколько способов преодоления вредной привычки. Выберите из них те, которые вам больше подходят.
1. Покупая пачку сигарет, записывайте ее стоимость, а в конце недели подсчитайте, какую сумму вы могли бы сэкономить.
2. Заранее наметьте дату, когда вы бросите курить. Ее можно приурочить к знаменательному для вас событию (к отпуску, дню рождения, празднику). Впоследствии не ищите предлогов, чтобы отложить намеченное.
3. Решите, будете ли вы бросать курить сразу или постепенно. Если постепенно, наметьте себе промежуточные цели, например: каждый день выкуривать на 2 сигареты меньше или же окончательно бросить курить через 2 недели.
4. Если вы чувствуете очень сильную потребность в курении, лучше бросить курить сразу и бесповоротно. За день или два до окончательного отказа выкурите примерно вдвое больше сигарет, чем обычно. Организм перенасытится никотином, другими вредными компонентами табака, вы особенно остро почувствуете пагубность курения, и вам будет легче его бросить.
5. Не приобретайте сигареты блоками; пока не кончатся сигареты в одной пачке, не покупайте другую.
6. Если у вас возникло желание закурить, то не вынимайте тут же сигарету, а подержите пачку в руках по меньшей мере 3 минуты. В этот промежуток времени займитесь чем-нибудь интересным, приятным, что помогло бы отвлечься от сигареты, например, позвоните доброму знакомому, прогуляйтесь по коридору и т.д.
7. Каждое утро любыми способами как можно дольше оттягивайте момент закуривания первой сигареты.
8. Не носите с собой сигареты.
9. Уберите из комнаты пепельницы, зажигалки — вообще все предметы, напоминающие вам о курении. Воздерживайтесь от курения в обществе родных, близких, детей. Попытайтесь не курить, когда смотрите телевизор.
10. Выкуривайте только половину сигареты.
11. Прибегните вместо очередной сигареты к легким упражнениям, короткой энергичной прогулке. Не заменяйте сигарету едой, особенно высококалорийной — жирной, сладкой, мучной.
12. Откажитесь от курения на один день, завтра — еще на один, послезавтра — еще на один и т. д. Поспорьте с кем-нибудь, что вы добьетесь цели.
13. Найдите партнера, с которым вы вместе бросите курить. Постарайтесь помочь еще кому-то, отказаться от курения.
Врач Новикова Т.В.
