Размер шрифта:
Цвета сайта:
Параметры

Главное меню

photo 2024 08 19 13 39 09Начнем с того, что у вас должен быть железный мотив бросить курить!
Составьте список наиболее значимых причин, ради которых вы бы хотели избавиться от вредной привычки. Ими могут быть восстановление и сохранение здоровья, страх смерти от сердечно-сосудистого заболевания или рака легкого, стремление к омоложению, беременность, экономия денег, улучшение спортивных показателей, самоуважение и т. п.
📝Повесьте этот список на видном месте!

✍🏻Ведите «Дневник курильщика».
Записывайте, сколько сигарет вы выкурили в день, в какое время, количество затяжек, ваше эмоциональное состояние. Например, «такого-то числа было плохое настроение, сделал пару затяжек перед сном». В конце каждой недели анализируйте написанное, обращая внимание на факторы, провоцирующие курение.

Важно ☝🏻 Кардинальная смена привычек зачастую приводит к срыву, поэтому сокращайте количество выкуренных сигарет постепенно.

🟢Создавайте «санитарные зоны». Обозначьте для себя места, где вы никогда и ни при каких обстоятельствах не закурите. Самый очевидный и лучший выбор - ваш дом и ваша машина. Здоровая атмосфера этих «зон» поможет вам сопротивляться желанию курить. Также избегайте компаний курильщиков.

🔥Не носите с собой сигареты, спички или зажигалку!

🏀 Найдите единомышленников.
Вскоре вы убедитесь в том, что рядом с вами есть люди, которые так же твердо намерены бороться с курением. Заручитесь поддержкой родных, друзей и коллег.

🌿Ищите замену сигарете
Если сильно захотелось курить, выпейте стакан воды, сока или зеленого чая, съешьте свежие овощи, фрукты. Переключите внимание.

🧘🏻‍♂️ Используйте технику релаксации. Самое простое упражнение: сделайте медленный и глубокий вдох, считая до пяти, так же медленно на счет «пять» выдохните. Повторите пять раз.
Никогда не сдавайтесь!

Полезные ресурсы

  • Takzdorovo
  • E Mail600
  • A5    1
  •  300x431
  • Год семьи
  • Круг добра
  • 22-пора домой
  • Финансовая культура
  • Память поколений
  • Своих не бросаем!
  • ЦЕНТР ОБЩЕСТВЕННОГО ЗДОРОВЬЯ И МЕДИЦИНСКОЙ ПРОФИЛАКТИКИ
  • СОЦПАКЕТ баннер 1
  • NI 01 2022
  • covid19
  •   60003000 12
  • minzdrav
  • minzdrav-kk
  • kuban-online
  • hotline-minzdrav-kk
  • kuban-edu
  • НОК
  • health
  • uznai-vracha
  • sms-mame
  • kvalif-vrachey
  • pomosh-zhenshinam
  • Nac Proekti Krd