Начнем с того, что у вас должен быть железный мотив бросить курить!
Составьте список наиболее значимых причин, ради которых вы бы хотели избавиться от вредной привычки. Ими могут быть восстановление и сохранение здоровья, страх смерти от сердечно-сосудистого заболевания или рака легкого, стремление к омоложению, беременность, экономия денег, улучшение спортивных показателей, самоуважение и т. п.
📝Повесьте этот список на видном месте!

✍🏻Ведите «Дневник курильщика».
Записывайте, сколько сигарет вы выкурили в день, в какое время, количество затяжек, ваше эмоциональное состояние. Например, «такого-то числа было плохое настроение, сделал пару затяжек перед сном». В конце каждой недели анализируйте написанное, обращая внимание на факторы, провоцирующие курение.

Важно ☝🏻 Кардинальная смена привычек зачастую приводит к срыву, поэтому сокращайте количество выкуренных сигарет постепенно.

🟢Создавайте «санитарные зоны». Обозначьте для себя места, где вы никогда и ни при каких обстоятельствах не закурите. Самый очевидный и лучший выбор - ваш дом и ваша машина. Здоровая атмосфера этих «зон» поможет вам сопротивляться желанию курить. Также избегайте компаний курильщиков.

🔥Не носите с собой сигареты, спички или зажигалку!

🏀 Найдите единомышленников.
Вскоре вы убедитесь в том, что рядом с вами есть люди, которые так же твердо намерены бороться с курением. Заручитесь поддержкой родных, друзей и коллег.

🌿Ищите замену сигарете
Если сильно захотелось курить, выпейте стакан воды, сока или зеленого чая, съешьте свежие овощи, фрукты. Переключите внимание.

🧘🏻‍♂️ Используйте технику релаксации. Самое простое упражнение: сделайте медленный и глубокий вдох, считая до пяти, так же медленно на счет «пять» выдохните. Повторите пять раз.
Никогда не сдавайтесь!