Цифровые технологии накладывают отпечаток на все сферы жизни. Практически у каждого из нас есть мобильный телефон, а у некоторых даже два. На рабочем месте большинства людей в обязательном порядке присутствует компьютер. Мы проводим в сидячем положении, глядя в мониторы и экраны, огромное количество времени на работе, дома, в общественном транспорте. В обеденный перерыв многие предпочитают употреблять фастфуд и сладкую газировку, в перерывах курят сигареты, а после работы переедают перед сном.

В данной ситуации, тренд на здоровый образ жизни (ЗОЖ) – настоящее спасение. В последние несколько лет популярность среди молодежи набирают правильное питание, ведение активного образа жизни, а также отказ от алкоголя и курения.  Возможно формирование привычки вести ЗОЖ и с помощью моды и трендов – это, пожалуй, единственный способ остаться здоровыми и благополучными. Специалисты «СОГАЗ-Мед» предлагают разобраться в тонкостях ЗОЖ и связанных с ним полезных гаджетах.

Занятия спортом и активный образ жизни

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 1,4 миллиарда взрослых жителей планеты не уделяют достаточно времени физическим упражнениям. Тем временем, привычка проводить дни в сидячем положении может привести к развитию очень серьезных заболеваний. Среди них: диабет, сердечно-сосудистые нарушения, деменция и даже некоторые виды рака. Чтобы избежать печальных последствий малоподвижного образа жизни, нужно заниматься спортом не менее 150 минут в неделю (если речь идет о средней интенсивности). ВОЗ поставила цель к 2025 году снизить количество малоподвижных людей до 10%.  Согласно рекомендациям экспертов, ежедневно взрослый человек должен проходить не менее 7-8 тысяч шагов. Если учитывать, что каждый шаг составляет в среднем около полуметра, то расстояние, которое ежедневно должен пешком преодолевать человек, составляет 3-4 километра. Такую дистанцию можно преодолеть примерно за час.

Даже работая в офисе, можно позволить себе небольшие перерывы на производственную гимнастику и разминку. Разработаны целые комплексы упражнений для гимнастики в офисе.

Занятия спортом не менее трех раз в неделю при длительности тренировок от 30-40 минут будут способствовать улучшению самочувствия. А ежедневные 30-минутные пешие прогулки даже способны снизить риск преждевременной смерти. Этот факт особенно актуален для людей, которым за пятьдесят, поскольку спортом многие из них заниматься уже не могут или не хотят, а систематическая ходьба является надежной профилактикой многих недугов.

Правильное питание

Правильное питание не означает отказ от всего вкусного или замену рациона на что-то дорогостоящее и экзотическое. Диетологи говорят об обратном: лучше питаться сезонными продуктами.

Энергетическое равновесие

Под этим принципом понимается равное соотношение поступающих с пищей калорий и их расходованием. Например, для мужчин и женщин в возрасте от 40 до 60 лет основной обмен в среднем равен 1500 и 1300 килокалорий в день. Избыток энергетической ценности рациона неизбежно приводит к отложению лишних калорий в виде жира.

Сбалансированность питания

Организму нужны белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества. Белки – это строительный материал для организма, жиры – пластический и резервный, а углеводы – основной источник энергии.

Рацион считается сбалансированным, когда калорийность обеспечивается в пропорции: 10-15% за счет белков, 20-30% – жиров, 55-70% – углеводов. При этом последние должны быть именно сложными (каши из цельного зерна, цельнозерновой хлеб или картофель). Особенность таких углеводов в том, что они медленно перевариваются, дают оптимальный уровень энергии и не приводят к выбросу инсулина, который превращает избыток глюкозы в жир.

Соблюдение режима питания

Человек должен есть 3–5 раз в день, регулярно, небольшими порциями и по возможности – строго по расписанию. Последний прием пищи должен закончиться за 2–3 часа до сна. Диетологи рекомендуют распределить количество и калорийность пищи следующим образом: 25-30% на завтрак, 35% на обед, 20-25% на ужин. И не стоит забывать о правильных перекусах, которые не дадут переесть в момент основного приема пищи.

Специалисты «СОГАЗ-Мед» напоминают, что чрезмерное употребление соли – основная причина сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Дневная порция соли – это чайная ложка (5 граммов). Также в день рекомендуется употреблять не больше 12 чайных ложек сахара (не больше 50 граммов). Не забывайте, что сахар входит в состав многих продуктов!

Своевременные медицинские обследования

«СОГАЗ-Мед» напоминает, что регулярное прохождение диспансеризации позволит на ранней стадии выявить наиболее опасные заболевания, которые являются основной причиной инвалидности и смертности.

Согласно статье 185.1 ТК РФ установлено освобождение сотрудников от работы на 1 или 2 дня для прохождения диспансеризации, при этом, предусмотрена необходимость сохранения среднего заработка за дни, предоставленные работникам для прохождения диспансеризации.

Работники предпенсионного возраста и работники, которые уже получают пенсию по старости или за выслугу лет, имеют право на освобождение от работы на 2 рабочих дня 1 раз в год с сохранением за ними места работы и среднего заработка.

Чтобы получить выходной для диспансеризации, достаточно написать заявление и согласовать с работодателем день освобождения.

Узнать, подлежите ли вы диспансеризации в текущем году, можно на сайте www.sogaz-med.ru в разделе «Диспансеризация», указав свой год рождения и пол. Также на сайте указан полный перечень обследований, входящих в диспансеризацию. Для прохождения диспансеризации необходимы паспорт, полис или выписка о полисе ОМС, их нужно взять с собой на прием. Обследования проводят в поликлинике по месту прикрепления или в иной медицинской организации по инициативе работодателя и (или) образовательного учреждения. Также пройти профилактические мероприятия можно по месту нахождения мобильной медицинской бригады.

Генеральный директор АО «Страховая компания «СОГАЗ-Мед» Дмитрий Толстов отмечает: «Страховые медицинские организации помогают людям узнать о своих правах в системе ОМС и воспользоваться ими. Мы верим, что повышение правовой грамотности застрахованных приведет к улучшению качества медицинского обслуживания и позволит всей системе обязательного медицинского страхования выйти на более высокий уровень. Ответственное отношение к своему здоровью – личное дело каждого, а наша задача – помочь людям узнать о своих правах и получить качественную бесплатную медицинскую помощь».

Мы рекомендуем застрахованным лицам своевременно актуализировать данные полиса ОМС. Для этого обратиться в ближайший офис «СОГАЗ-Мед».

Актуализация персональных данных необходима, если вы:

- получили паспорт впервые или поменяли его на новый по возрасту (в 14, 20, 45 лет);

- получили новый паспорт взамен утерянного или поменяли Ф.И.О;

- изменили контактный телефон/e-mail.

Актуализация позволит своевременно получать информацию о возможности прохождения профилактических мероприятий (в том числе диспансеризацию), а также информационное сопровождение со стороны страховой медицинской организации удобным для вас способом связи.

Если вы застрахованы в компании «СОГАЗ-Мед» и у вас возникли вопросы о системе ОМС вы можете обратиться за помощью к страховым представителям на сайте sogaz-med.ru или в мобильном приложении «СОГАЗ ОМС» (для Android), используя онлайн-чат, по телефону круглосуточного контакт-центра 8-800-100-07-02 (звонок по России бесплатный) или в офисах компании «СОГАЗ-Мед».

Справка о компании:

Страховая компания «СОГАЗ-Мед» — лидер системы ОМС. Каждый 3-й житель РФ является нашим застрахованным. Подразделения компании успешно работают в 56 российских регионах и в городе Байконуре. Высококвалифицированные специалисты «СОГАЗ-Мед» контролируют качество медицинского обслуживания и защищают права застрахованных в системе ОМС. 

В рамках государственной программы «Развитие здравоохранения» и программы «Модернизация первичного звена здравоохранения Краснодарского края» министерства здравоохранения Краснодарского края в ГБУЗ «Крымская ЦРБ» МЗ КК получено две Системы ультразвуковой диагностической медицинской Versana Active и система HS40-RUS с принадлежностями.

Это многофункциональные универсальные передвижные цифровоые медицинские УЗИ аппараты.
Область применения: акушерство, гинекология, абдоминальные исследования, скелетно-мышечная система, урология, маммология, педиатрия, неонатология, ортопедия, онкология.

Сегодня в рубрике «» врач терапевт участковый ГБУЗ «Крымская ЦРБ» МЗ КК Мазур Ангелина Игоревна расскажет о неинфекционных заболеваниях.

✅«Первым делом - профилактика!».

В настоящее время в мире очень много пациентов с ХНИЗ (хронические неинфекционные заболевания), но что более важно, их численность с каждым годом растет. Важно заметить, что данные пациенты не всегда относятся к возрастной группе старше 45 лет. Все больше молодежи с тем или иным ХНИЗ появляется в стенах больницы.

🏥 Какие же заболевания относятся к хроническим неинфекционным?

1. Сердечно-сосудистые заболевания (артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, в т.ч. инфаркт, церебро-васкулярные заболевания, в т.ч. инсульт)
2. Онкологические заболевания
3. Болезни органов дыхания (бронхиальная астма, ХОБЛ)
4. Сахарный диабет.

☝🏻 Чтобы предотвратить возникновение вышеперечисленных заболеваний следует пользоваться следующими мерами профилактики:
-здоровое рациональное питание - ограничение жирной, жареной, острой пищи, увеличить потребление овощей и фруктов до 500 г в сутки, уменьшить потребление соли до 5 г/сутки.
-снижение веса (при избыточной массе или ожирении)
-регулярная физическая активность, аэробные нагрузки (не менее 30 мин ежедневных прогулок на свежем воздухе, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, плавание и др.)
-отказ от вредных привычек (алкоголь, курение)
-снижение уровня стресса
-регулярный контроль АД и пульса.

☝🏻Также существует понятие «Вторичная профилактика ХНИЗ». Она подразумевает собой ранее выявление и своевременное лечение заболеваний. С этой целью были созданы ДИСПАНСЕРИЗАЦИЯ и ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ ОСМОТРЫ, которые включают в себя комплекс лабораторных и инструментальных обследований, направленных на выявление вышеуказанных болезней.

К сожалению, очень часто, по независящим от нас причинам (генетика, плохая экология), а порой из-за пренебрежения своим здоровьем, заболевания все же развиваются. В этом случае следует встать на учет к соответствующему врачу, регулярно проходить обследования и строго выполнять все назначения специалиста.
Если будем использовать все правила, то у нас есть шансы прожить долгую и полноценную жизнь.

Берегите свое здоровье!

В рамках государственной программы «Развитие здравоохранения» и программы «Модернизация первичного звена здравоохранения Краснодарского края»министерства здравоохранения Краснодарского края в ГБУЗ «Крымская ЦРБ» МЗ КК получено три Системы анестезиологические общего назначения\Аппарат наркозный VENAR с принадлежностями в исполнении VENAR Media New.

Современный универсальный анестезиологический аппарат VENAR Media осуществляет мониторинг всех основных параметров вентиляции и респираторного цикла, среди которых частота, объем и время вдоха и выдоха, податливость и сопротивляемость легких и дыхательных путей, пиковое и конечное альвеолярное давление, давление в контуре и ряд других показателей.
Самые точные данные о состоянии легких пациента, а также динамика их изменений отображаются на экране аппарата в разделе механических параметров легких. Визуализация при помощи графиков и петель позволяет удобно и эффективно следить за изменением состояния пациента.

Это самый оптимальный период для контроля развития заболеваний зубов и дёсен. За этот срок кариес не успеет развиться до осложнений. Тоже самое касается и дёсен. При выявлении на ранних этапах заболевания пародонта лечатся быстрее и с более благоприятным прогнозом.

🪥 Профилактические осмотры лучше всего совмещать с проведением профессиональной гигиены полости рта.

Есть категория пациентов, которым профосмотр у стоматолога нужно проходить чаще - это дети, пациенты с брекетами, протезами, с выраженными заболеваниями пародонта, с повышенной чувствительностью эмали.

Будьте здоровы! 🌺

Сегодня врачом эндокринологом поликлиники ГБУЗ «Крымская ЦРБ»МЗ КК Е.В. Кобрис проведена телемедицинская консультация пациентам Южного сельского поселения.
Даны рекомендации по дальнейшему лечению 💊

Напомним. Практика проведения телемедицинских консультация успешно проводится в учреждении несколько лет. Консультация в формате онлайн позволяют врачам и пациентам общаться дистанционно.

🍽️ Здоровое питание — это основа хорошего самочувствия, энергии и долголетия.
В современном мире, где разнообразие продуктов велико, важно уметь выбирать правильные продукты и контролировать их количество.
🧮 Подсчет калорий — один из способов достичь этой цели.

🎯 В этой статье мы рассмотрим основные принципы здорового питания и методы подсчета калорий в домашних условиях.

🥒Основы здорового питания

1. Баланс макронутриентов:

• Белки: необходимы для роста и восстановления тканей. Источники: мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи.
• Жиры: важны для функционирования клеток и усвоения витаминов. Предпочтение следует отдавать ненасыщенным жирам: оливковое масло, авокадо, орехи.
• Углеводы: основной источник энергии. Лучше выбирать сложные углеводы: цельнозерновые продукты, овощи, фрукты.

2. Разнообразие продуктов:
Включайте в свой рацион разнообразные продукты из всех групп. Это обеспечит поступление всех необходимых витаминов и минералов.

3. Контроль порций:
Обратите внимание на размеры порций. Даже полезные продукты могут стать причиной избыточного потребления калорий, если их есть слишком много.

4. Регулярность приемов пищи:
Старайтесь есть 4-5 раз в день небольшими порциями. Это поможет поддерживать уровень сахара в крови и предотвратит переедание.

5. Гидратация:
Не забывайте о воде. Пейте достаточное количество жидкости в течение дня.

🥦Подсчет калорий в домашних условиях.

Подсчет калорий может показаться сложной задачей, но с правильным подходом это можно сделать легко и эффективно.

1. Определите свою норму калорий:
Для начала необходимо узнать, сколько калорий вам нужно в день для поддержания веса. Это можно сделать с помощью формул (например, формула Харриса-Бенедикта) или онлайн-калькуляторов.

2. Ведение пищевого дневника:
Записывайте все, что вы едите и пьете. Это поможет вам отслеживать потребление калорий и выявить привычки, которые можно изменить.

3. Использование приложений:
Существует множество приложений для подсчета калорий (например:fatsecret). Они позволяют легко вводить продукты и автоматически рассчитывают калории.

4. Чтение этикеток:
На упаковках продуктов часто указываются данные о калориях и питательных веществах. Научитесь читать этикетки и обращать внимание на размеры порций.

5. Приготовление пищи дома:
Готовя еду самостоятельно, вы контролируете ингредиенты и размеры порций, что значительно упрощает подсчет калорий.

☝🏻 Заключение.

Здоровое питание и подсчет калорий — это не только способ контроля веса, но и ключ к улучшению общего состояния здоровья. Старайтесь делать осознанный выбор продуктов, учитывайте свои индивидуальные потребности и не забывайте о разнообразии в рационе. Подсчет калорий может быть полезным инструментом, но важно помнить, что здоровье — это не только цифры, но и качество жизни в целом.

Мы - часть природы, и только вместе мы сможем сохранить её для будущих поколений ♥️