🍽️ Здоровое питание — это основа хорошего самочувствия, энергии и долголетия.
В современном мире, где разнообразие продуктов велико, важно уметь выбирать правильные продукты и контролировать их количество.
🧮 Подсчет калорий — один из способов достичь этой цели.

🎯 В этой статье мы рассмотрим основные принципы здорового питания и методы подсчета калорий в домашних условиях.

🥒Основы здорового питания

1. Баланс макронутриентов:

• Белки: необходимы для роста и восстановления тканей. Источники: мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи.
• Жиры: важны для функционирования клеток и усвоения витаминов. Предпочтение следует отдавать ненасыщенным жирам: оливковое масло, авокадо, орехи.
• Углеводы: основной источник энергии. Лучше выбирать сложные углеводы: цельнозерновые продукты, овощи, фрукты.

2. Разнообразие продуктов:
Включайте в свой рацион разнообразные продукты из всех групп. Это обеспечит поступление всех необходимых витаминов и минералов.

3. Контроль порций:
Обратите внимание на размеры порций. Даже полезные продукты могут стать причиной избыточного потребления калорий, если их есть слишком много.

4. Регулярность приемов пищи:
Старайтесь есть 4-5 раз в день небольшими порциями. Это поможет поддерживать уровень сахара в крови и предотвратит переедание.

5. Гидратация:
Не забывайте о воде. Пейте достаточное количество жидкости в течение дня.

🥦Подсчет калорий в домашних условиях.

Подсчет калорий может показаться сложной задачей, но с правильным подходом это можно сделать легко и эффективно.

1. Определите свою норму калорий:
Для начала необходимо узнать, сколько калорий вам нужно в день для поддержания веса. Это можно сделать с помощью формул (например, формула Харриса-Бенедикта) или онлайн-калькуляторов.

2. Ведение пищевого дневника:
Записывайте все, что вы едите и пьете. Это поможет вам отслеживать потребление калорий и выявить привычки, которые можно изменить.

3. Использование приложений:
Существует множество приложений для подсчета калорий (например:fatsecret). Они позволяют легко вводить продукты и автоматически рассчитывают калории.

4. Чтение этикеток:
На упаковках продуктов часто указываются данные о калориях и питательных веществах. Научитесь читать этикетки и обращать внимание на размеры порций.

5. Приготовление пищи дома:
Готовя еду самостоятельно, вы контролируете ингредиенты и размеры порций, что значительно упрощает подсчет калорий.

☝🏻 Заключение.

Здоровое питание и подсчет калорий — это не только способ контроля веса, но и ключ к улучшению общего состояния здоровья. Старайтесь делать осознанный выбор продуктов, учитывайте свои индивидуальные потребности и не забывайте о разнообразии в рационе. Подсчет калорий может быть полезным инструментом, но важно помнить, что здоровье — это не только цифры, но и качество жизни в целом.

Мы - часть природы, и только вместе мы сможем сохранить её для будущих поколений ♥️

🧸Посетить с ребенком стоматолога первый раз нужно в период прорезывания молочных зубов, т.е. до 1 года.

🎈На осмотре оценивается слизистая оболочка полости рта, уздечки языка, выясняется характер вскармливания, тип дыхания. Это необходимо для оценки формирования прикуса.

🪥Даются рекомендации по уходу за полостью рта, подбираются необходимые предметы гигиены.

📆Далее назначаются профилактические осмотры один раз в 6 месяцев.

📌В возрасте 2,5-3 лет формируется полный молочный прикус. С этого момента частота профилактических осмотров увеличивается до 1 раза в 4 месяца.

Сегодня в разделе «Врач рекомендует!» врач терапевт взрослой поликлиники ГБУЗ «Крымская ЦРБ» МЗ КК Ваградян Роза Григорьевна подготовила для Вас полезные советы ✍🏻

«Движение – это жизнь, а жизнь – движение!» – сказал еще древнегреческий философ Аристотель. Ученые подтвердили его слова и доказали, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, живут меньше чем те, кто физически активен.
Как же физическая активность влияет на здоровье?

🏀 Регулярные физические нагрузки:

🔹Положительно действуют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, поддерживают эластичность сосудов и нормализуют артериальное давление

🔹Снижают уровень сахара крови, повышают чувствительность к инсулину, предупреждая развитие сахарного диабета 2 типа

🔹Укрепляют костно-мышечную систему, уменьшают возрастную потерю кальция и риск развития остеопороза

🔹Улучшают когнитивные способности, тем самым защищая организм от развития нейродегенеративных заболеваний (деменции, болезни Альцгеймера и др)

🔹Повышают иммунитет, профилактируют рак толстой кишки, молочной железы

🔹Противодействуют депрессии, улучшают качество сна

🔹Поддерживают привлекательный внешний вид, улучшают фигуру и осанку, поднимают настроение.

Будьте здоровы! 🌷

Takzdorovo.ru — официальный портал Минздрава России.

Здесь вы найдете актуальную информацию и полезные советы о том, как поддерживать свое здоровье и вести активный образ жизни.

Цель портала — вдохновить вас и помочь искренне полюбить здоровый образ жизни, достичь физического и психологического благополучия.

Перед купанием необходимо плотно покушать, с преобладанием в пище жиров и белков 🧀🍗🍳

Возьмите с собой к купели удобную, непромокаемую и нескользкую запасную обувь. Не торопитесь возле водоёма, так как существует реальный риск получить различные травмы. Ожидая своей очереди, прибегните к небольшой разминке💪🏻

🔔В воду заходить нужно медленно и оставаться там не более 30-60 секунд. Новичкам лучше не совершать плавательных движений и не погружаться с головой.

‼️ Детям до 7 лет купание в проруби категорически ПРОТИВОПОКАЗАНО, даже если в семье практикуется активное закаливание ребёнка.

Берегите себя!🌿

✍🏻 В рамках совещания заслушан отчёт главной медициенской сестры Михайловой Н.А. о работе Совета медицинских сестёр за 2024 год.
Кроме того, определены планы работы на 2025 год.

Сегодня в нашей рубрике «Врач рекомендует!» советы об активном образе жизни подготовила заведующая поликлиникой, врач - терапевт ГБУЗ «Крымская ЦРБ» МЗ КК Э.Н. Аблаева.

🏃🏻‍♂️🏃‍♀️ Как начать заниматься физической активностью?

Начните с простого:

🔵Делайте зарядку.
10-минутная зарядка поможет взбодриться и настроит на активный день.
🔵Ходите пешком. Можно походить по рабочему кабинету. По дороге на работу не доезжайте хотя бы одну остановку, а пройдитесь пешком.
🔵Поднимайтесь по лестнице. Подъём тренирует сердце, укрепляет мышцы ног и помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба.
🔵Используйте в магазине корзинку вместо тележки. Так вы сожжёте больше калорий и устроите тренировку для верхнего плечевого пояса.
🔵Паркуйте машину подальше, чтобы пройтись.
🔵Играйте в подвижные игры.

Будьте здоровы!