Самое интересное, что это вполне возможно. Особенно, летом. Благодаря наличию в огромном изобилии овощей, фруктов и ягод. Разнообразных не только по вкусу, но и по цвету. Более того, по последнему можно определить, какую пользу принесёт конкретный плод организму. Не верите? Сейчас докажем, а поможет нам в этом – врач-методист краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александр Горячев.

– Итак, витамины. Что мы о них знаем? Они благотворно действует на организм человека, улучшают в нём обменные процессы, повышают иммунитет. Это факт номер один. Самые полезные витамины – натуральные, поскольку они находятся в максимально хорошей усваиваемой форме, по сравнению с искусственно созданными. Это факт номер два. В большом количестве витамины содержатся в ягодах, овощах и фруктах. Это факт номер три. Суммируя их, получаем, что лучший для нас источник здоровья, молодости и красоты практически постоянно рядом! Что называется, лишь руку протяни…

Теперь по поводу того, как выбирать эти природные дары. Медики считают, что о пользе ягод, овощей и фруктов можно судить по их цвету. Сейчас поясню.

Красный цвет – это витамин А (ретинол) и витамин С (аскорбиновая кислота). Помимо полезных свойств, такая продукция имеют привлекательный внешний вид, что улучшает настроение и аппетит. Ретинол и аскорбиновая кислота – мощные антиоксиданты, которые предупреждают губительное действие свободных радикалов на клетки и ткани. Благодаря им снижается риск развития онкологических заболеваний, патологии сердечно-сосудистой системы и зрения. Красные овощи и фрукты также способствуют укреплению иммунитета, улучшению перистальтики кишечника и всасывания питательных веществ.

Ягоды и фрукты красного цвета – малина, клубника, земляника, гранат, некоторые сорта яблок и смородины, арбуз, клюква. Овощи – паприка, крымский лук, редис, помидоры.

Оранжевый цвет – витамин А. В продуктах такого цвета больше всего содержится бета-каротина, из которого синтезируется витамин А. Ретинол, как я уже говорил, стимулирует рост и развитие организма, обеспечивая его антиоксидантную защиту.

Ягоды и фрукты оранжевого цвета – апельсины, мандарины, абрикосы, персики, манго, папайа. Овощи – тыква, батат, морковь.

Жёлтый цвет – рекордсмен по аскорбиновой кислоте. Витамин С укрепляет стенки сосудов, участвует в обменных процессах, восстанавливает нормальную работу иммунной системы.

Ягоды и фрукты жёлтого цвета – лимон, помело, жёлтый инжир, цитрон, груша, ананас, банан. Овощи – тыква, болгарский перец, кукуруза.

Зеленый цвет – витамины группы В. В1 (тиамин) регулирует белковый и углеводный обмен, он необходим для здоровья нервной и сердечно-сосудистой систем, кожи, волос, поддерживает эффективную работу мышц. В2 (рибофлавин) участвует в росте организма и регулирует кроветворение. В3 (ниацин) улучшает пищеварение. В6 (пиридоксин) активирует синтез антител, что защищает человека от инфекций. В9 (фолиевая кислота) нормализует репродуктивную функцию, снижает риск мужского и женского бесплодия. В12 (кобаламин) восстанавливает работу костного мозга.

Фрукты зелёного цвета – киви, авокадо, некоторые сорта винограда, груши и банана. Овощи – горох, артишок, зелёные помидоры и перец, огурцы, капуста, спаржа.

Есть ещё фиолетовый цвет (черника, клюква, малина, ежевика, чёрная смородина, вишня, баклажаны, виноград определённых сортов), что говорит о наличии антоцианина. Это вещество укрепляют нервную и сердечно-сосудистую систему, укрепляет иммунитет и снижает вероятность развития злокачественных новообразований. Диета с повышенным содержанием фиолетовых ягод, фруктов и овощей поможет стабилизировать показатели давления и холестерина.

Какие-то плоды природы я сейчас не назвал, потому что их, как вы понимаете, слишком много. Но теперь вы и сами по цвету сможете определить, чем они полезны.

В любимых всеми фруктах и овощах содержатся чуть ли не все нужные организму вещества. Кушайте на здоровье! Но не забывайте, что во всём надо знать меру…

Ранее мы писали, что летом организм человека нуждается в меньшем количестве энергии, поэтому пища должна быть менее калорийной. 

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

С целью соблюдения санитарно -противоэпидемического режима, соблюдения масочного режима и предупреждения распространения короновирусной инфекции COVID-19, а также вопросам вакцинопрофилактики 13 июля 2021 года врачом эпидемиологом Бондаренко Е.В. и главной медицинской сестрой Михайловой Н.А. был осуществлен плановый выезд в Южную амбулаторию, ФАП х. Евсеевский, ФАП х.Красный, ФАП х.Черноморский, ФАП х.Новотроицкий ГБУЗ «Крымская ЦРБ» МЗ КК.

Пройдите

Анкетирование о распространенности потребления табака.

Для этого отсканируйте QR-код:

перейдите по ссылке

https://forms.gle/AkRni4L481CUXCmZ7,

или зайдите с главной страницы сайта ГБУЗ ЦОЗиМП (https://www.med-prof.ru/)

ВОЗ запустила глобальную кампанию по случаю Всемирного дня без табака – 2021, которая будет проходить под лозунгом "Пора отказаться от табака". Цель кампании – посредством различных инициатив и цифровых инструментов помочь 100 миллионам человек во всем мире отказаться от табака.

Она поможет созданию более здоровых условий, способствующих отказу от табака, путем:
поддержки решительных мер политики по отказу от табака расширения доступа к услугам по отказу от табака повышения осведомленности о тактике табачной индустрии поддержки людей, стремящихся отказаться от табака, при помощи инициатив по принципу "откажись и выиграй".

О своем желании бросить курить заявляют около 780 миллионов человек во всем мире, но лишь 30% из них имеют доступ к средствам, способным помочь им преодолеть физическую и психологическую зависимость от табака. ВОЗ и ее партнеры намерены предоставить этим людям средства и ресурсы, которые помогут сделать попытку отказаться от табака. Отказ от табака начинает сразу же приносить немалую пользу здоровью Отказ от табака приносит пользу здоровью как сразу, так и в долгосрочной перспективе. Всего через 20 минут после прекращения курения замедляется пульс. В течение 12 часов содержание угарного газа в крови снижается до нормального уровня. В течение 2–12 недель улучшаются кровообращение и функция легких. В течение 1–9 месяцев постепенно пропадают кашель и одышка. Через 5–15 лет риск инсульта уменьшается до аналогичного уровня у некурящего человека. В течение 10 лет риск развития рака легких уменьшается, по сравнению с риском для курильщика, примерно в два раза. В течение 15 лет риск развития болезней сердца уменьшается до аналогичного уровня у некурящего человека.
1. Курильщики имеют больший риск развития тяжелого заболевания и смерти от COVID-19. Табак почти сразу влияет на вашу внешность 2.Все воняет! От вашей кожи до всего вашего дома, вашей одежды, пальцев и дыхания. 3.Табак вызывает пожелтение зубов и образование избыточного зубного налета. 4.Курение табака и употребление бездымного табака вызывают неприятный запах изо рта. 5.Табак делает вашу кожу морщинистой, и вы быстрее выглядите старше. Курение приводит к преждевременному старению кожи, истощая белки, придающие коже эластичность, истощая ее запасы витамина А и ограничивая кровоток. 6.Эти морщины более заметны вокруг губ и глаз, а табак также делает кожу кожистой и сухой. 7.Табакокурение увеличивает риск развития псориаза, незаразного воспалительного состояния кожи, при котором по всему телу появляются зудящие и красные пятна. Это угрожает здоровью ваших друзей и семьи, а не только вам. 8.Ежегодно более 1 миллиона человек умирают от воздействия вторичного табачного дыма. 9.Некурящие, подвергающиеся воздействию вторичного табачного дыма, подвержены риску развития рака легких.10.Сигареты остаются важной причиной случайных пожаров и, как следствие, смертельных исходов. 11.Электронные сигареты также подвергают некурящих и окружающих воздействию никотина и других вредных химических веществ. 12.Воздействие вторичного табачного дыма может увеличить риск перехода от туберкулезной инфекции в активную болезнь. 13.Воздействие вторичного табачного дыма связано с диабетом 2 типа. Курение или использование электронных сигарет среди детей ставит под угрозу их здоровье и безопасность 14.Дети курильщиков страдают пониженной функцией легких, которая продолжает поражать их в виде хронических респираторных заболеваний во взрослом возрасте. 15.Воздействие жидкости для электронных сигарет на детей продолжает представлять серьезный риск. Существует опасность протекания устройств или проглатывания жидкости детьми. 16.Известно, что электронные сигареты вызывают серьезные травмы, включая ожоги, в результате пожаров и взрывов. 17.Дети школьного возраста, подвергающиеся вредному воздействию вторичного табачного дыма, также подвержены риску заболевания астмой из-за воспаления дыхательных путей к легким. 18.Дети в возрасте до 2 лет, подвергающиеся воздействию вторичного табачного дыма в домашних условиях, могут получить заболевание среднего уха, которое может привести к потере слуха и глухоте. 19.Отказ от курения снижает риск многих заболеваний, связанных с вторичным табачным дымом у детей, таких как респираторные заболевания (например, астма) и ушные инфекции. Употребление табака имеет негативные социальные последствия 20.Вы хотите быть хорошим примером для своих детей, друзей. 21.Употребление табака может отрицательно сказаться на социальных взаимодействиях и отношениях. 22.Отказ от курения означает, что нет ограничений в отношении того, куда вы можете пойти - вы можете общаться в обществе, не чувствуя себя изолированным и не выходя на улицу, чтобы покурить. 23.Отказ от курения может сделать вас более продуктивным - вам не придется бросать то, что вы делаете, чтобы все время курить. 

Это дорого - вы могли бы потратить деньги на более важные дела 24.Одно исследование показало, что курильщики сжигают в среднем 1,4 миллиона долларов личных расходов, включая расходы на сигареты, медицинские расходы и более низкую заработную плату, вызванную курением и воздействием пассивного курения. 25.Употребление табака влияет на здоровье и производительность рабочих, делая их склонными к пропущенным рабочим дням. 26.Употребление табака способствует обнищанию, отвлекая расходы домохозяйств от основных потребностей, таких как еда и жилье, на табак. 27.Употребление табака обременяет мировую экономику, поскольку расходы на здравоохранение оцениваются в 1,4 триллиона долларов США для лечения болезней, вызванных табаком, и потери человеческого капитала в результате болезней и смерти, связанных с употреблением табака.
Благодаря цифровым инструментам 1,3 миллиарда человек во всем мире смогут бросить курить ВОЗ учредила новую инициативу по обеспечению доступа к средствам для отказа от табака, которая, в частности, предполагает бесплатное предоставление цифровых консультаций. В партнерстве с рядом компаний в технологической сфере, в том числе Facebook, WhatsApp и Soul Machines, ВОЗ занимается повышением осведомленности населения и помогает людям отказаться от курения при помощи чат-ботов и цифровых "работников здравоохранения". Например, работающий по принципу искусственного интеллекта цифровой консультант, получивший имя Флоренс, помогает составить персональный план по отказу от табака и рассказывает людям о доступных в их странах мобильных приложениях и бесплатных телефонных линиях по поддержке отказа от курения. В мессенджере WhatsApp запущен челлендж "Откажись от табака" (Quit Challenge) – подписавшись на него, люди будут бесплатно получать на свои мобильные устройства сообщения с информацией о том, как бросить курить.
Эти и другие глобальные и региональные инструменты в поддержку отказа от табака будут задействованы в рамках кампании Всемирного дня без табака 2021 г., один из постулатов которой заключается в том, что эффективные услуги по отказу от курения способствуют улучшению здоровья, спасению жизней и экономии средств.
Советы желающим бросить курить!
Есть несколько способов преодоления вредной привычки. Выберите из них те, которые вам больше подходят.
1. Покупая пачку сигарет, записывайте ее стоимость, а в конце недели подсчитайте, какую сумму вы могли бы сэкономить.
2. Заранее наметьте дату, когда вы бросите курить. Ее можно приурочить к знаменательному для вас событию (к отпуску, дню рождения, празднику). Впоследствии не ищите предлогов, чтобы отложить намеченное.
3. Решите, будете ли вы бросать курить сразу или постепенно. Если постепенно, наметьте себе промежуточные цели, например: каждый день выкуривать на 2 сигареты меньше или же окончательно бросить курить через 2 недели.
4. Если вы чувствуете очень сильную потребность в курении, лучше бросить курить сразу и бесповоротно. За день или два до окончательного отказа выкурите примерно вдвое больше сигарет, чем обычно. Организм перенасытится никотином, другими вредными компонентами табака, вы особенно остро почувствуете пагубность курения, и вам будет легче его бросить.

5. Не приобретайте сигареты блоками; пока не кончатся сигареты в одной пачке, не покупайте другую.
6. Если у вас возникло желание закурить, то не вынимайте тут же сигарету, а подержите пачку в руках по меньшей мере 3 минуты. В этот промежуток времени займитесь чем-нибудь интересным, приятным, что помогло бы отвлечься от сигареты, например, позвоните доброму знакомому, прогуляйтесь по коридору и т.д.
7. Каждое утро любыми способами как можно дольше оттягивайте момент закуривания первой сигареты.
8. Не носите с собой сигареты.
9. Уберите из комнаты пепельницы, зажигалки — вообще все предметы, напоминающие вам о курении. Воздерживайтесь от курения в обществе родных, близких, детей. Попытайтесь не курить, когда смотрите телевизор.
10. Выкуривайте только половину сигареты.
11. Прибегните вместо очередной сигареты к легким упражнениям, короткой энергичной прогулке. Не заменяйте сигарету едой, особенно высококалорийной — жирной, сладкой, мучной.
12. Откажитесь от курения на один день, завтра — еще на один, послезавтра — еще на один и т. д. Поспорьте с кем-нибудь, что вы добьетесь цели.
13. Найдите партнера, с которым вы вместе бросите курить. Постарайтесь помочь еще кому-то, отказаться от курения.
Врач Новикова Т.В.

• Флешмоб с таким названием и хештегом #КурениеВред запустило Министерство здравоохранения РФ, в рамках мероприятий по популяризации здорового образа жизни и укреплению общественного здоровья.Акция, приуроченную к предстоящему 31 мая Международному дню отказа от курения, стартовала в мессенджере «Теlegram» на страничке департамента общественного здоровья.Приглашаем всех желающих и имеющих активную жизненную позицию граждан принять непосредственное участие в флешмобе, выкладывая в своих социальных сетях фотоматериалы своего спортивного и здорового досуга.
•  Призываем всех поддержать такую важную акцию! Если вы не курите, ни в коем случае не начинайте! Если пагубная привычка уже вошла в Вашу жизнь, откажитесь от курения. Сделайте свой дом и рабочее место свободными от табачного дыма, это поможет сохранить здоровье.
  Займитесь спортом, замените вредную привычку здоровым досугом!

Напоминаем Вам, что в период майских праздников с 1 по 11 мая вакцинация проводится на базе всех пунктов вакцинации! Вакцинация против новой коронавирусной инфекции проводится * Поликлиника ГБУЗ «Крымская ЦРБ» МЗ КК,  г.Крымск ул.Горная, д.11, Режим работы прививочного пункта Понедельник – воскресенье с 8-00 до 20-00 Запись на вакцинацию проводится через портал Госуслуги, по телефону +7(86131)42285, +7(928)0386071, +7(800)2220366 . * Варениковская больница ГБУЗ «Крымская ЦРБ» МЗ КК ст.Варениковская, ул.Пушкина , д.242, Режим работы прививочного пункта понедельник - воскресенье с 8-00 до 20-00 Запись на вакцинацию в Варениковской больнице проводится по телефону +7(960)4857903, +7(86131)71410 и через портал Госуслуги. *Троицкая амбулатория ГБУЗ "Крымская ЦРБ" МЗ КК ст.Троицкая, ул.Мира д.48 Режим работы прививочного пункта  понедельник-пятница с 8-00 до 16-00 суббота, воскресенье с 8-00 до 13-00 Запись на вакцинацию в Троицкой больнице проводится по телефону +7861316-71-83

• Европейская неделя иммунизации направлена на повышение уровня информированности населения, общественности и органов, принимающих управленческие решения в сфере охраны здоровья, о праве каждого человека на защиту от инфекционных болезней, о преимуществах иммунизации, как самого эффективного средства профилактики инфекционных заболеваний.

• Пандемия COVID-19 привлекла внимание всего мира к важности вакцинации против новой Коронавирусной инфекции. Не менее важно обеспечить й осуществление плановой иммунизации детей и взрослых в целях достижения и поддержания необходимого уровня популяционного иммунитета, что позволяет сдерживать распространение инфекционных заболеваний.

• В Краснодарском крае по-прежнему имеется значительное число непривитых детей с необоснованными медицинскими отводами от вакцинации, детей с отказами от вакцинации по религиозным или иным убеждениям, детей из семей беженцев и мигрантов, кочующих групп населения, что приводит к накоплению среди населения когорты лиц, восприимчивых к инфекционным болезням, прививки от которых включены в национальный календарь профилактических прививок.

• Цель ежегодной кампании - увеличение охвата вакцинацией посредством привлечения внимания и повышения осведомленности о важности иммунизации в частности среди уязвимых групп населения.

• Основной задачей этой ежегодной инициативы является повышение уровня информированности и знаний об инфекциях, управляемых средствами специфической профилактики, формирование у населения доверительного отношения к вакцинопрофилактике, а также информирование общественности о последствиях недостаточного охвата иммунизацией и необходимости защиты против инфекционных болезней.

5 и 6 мая 2021 г. с 8.00 до 13.00 будет работать отделение по проведению медицинских осмотров, водительской комиссии, комиссии на право владения оружием.

тел. отделения платных услуг - 4-21-32