Сегодня в разделе «Врач рекомендует!» врач терапевт взрослой поликлиники ГБУЗ «Крымская ЦРБ» МЗ КК Ваградян Роза Григорьевна подготовила для Вас полезные советы ✍🏻

«Движение – это жизнь, а жизнь – движение!» – сказал еще древнегреческий философ Аристотель. Ученые подтвердили его слова и доказали, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, живут меньше чем те, кто физически активен.
Как же физическая активность влияет на здоровье?

🏀 Регулярные физические нагрузки:

🔹Положительно действуют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, поддерживают эластичность сосудов и нормализуют артериальное давление

🔹Снижают уровень сахара крови, повышают чувствительность к инсулину, предупреждая развитие сахарного диабета 2 типа

🔹Укрепляют костно-мышечную систему, уменьшают возрастную потерю кальция и риск развития остеопороза

🔹Улучшают когнитивные способности, тем самым защищая организм от развития нейродегенеративных заболеваний (деменции, болезни Альцгеймера и др)

🔹Повышают иммунитет, профилактируют рак толстой кишки, молочной железы

🔹Противодействуют депрессии, улучшают качество сна

🔹Поддерживают привлекательный внешний вид, улучшают фигуру и осанку, поднимают настроение.

Будьте здоровы! 🌷

Takzdorovo.ru — официальный портал Минздрава России.

Здесь вы найдете актуальную информацию и полезные советы о том, как поддерживать свое здоровье и вести активный образ жизни.

Цель портала — вдохновить вас и помочь искренне полюбить здоровый образ жизни, достичь физического и психологического благополучия.

Перед купанием необходимо плотно покушать, с преобладанием в пище жиров и белков 🧀🍗🍳

Возьмите с собой к купели удобную, непромокаемую и нескользкую запасную обувь. Не торопитесь возле водоёма, так как существует реальный риск получить различные травмы. Ожидая своей очереди, прибегните к небольшой разминке💪🏻

🔔В воду заходить нужно медленно и оставаться там не более 30-60 секунд. Новичкам лучше не совершать плавательных движений и не погружаться с головой.

‼️ Детям до 7 лет купание в проруби категорически ПРОТИВОПОКАЗАНО, даже если в семье практикуется активное закаливание ребёнка.

Берегите себя!🌿

✍🏻 В рамках совещания заслушан отчёт главной медициенской сестры Михайловой Н.А. о работе Совета медицинских сестёр за 2024 год.
Кроме того, определены планы работы на 2025 год.

Сегодня в нашей рубрике «Врач рекомендует!» советы об активном образе жизни подготовила заведующая поликлиникой, врач - терапевт ГБУЗ «Крымская ЦРБ» МЗ КК Э.Н. Аблаева.

🏃🏻‍♂️🏃‍♀️ Как начать заниматься физической активностью?

Начните с простого:

🔵Делайте зарядку.
10-минутная зарядка поможет взбодриться и настроит на активный день.
🔵Ходите пешком. Можно походить по рабочему кабинету. По дороге на работу не доезжайте хотя бы одну остановку, а пройдитесь пешком.
🔵Поднимайтесь по лестнице. Подъём тренирует сердце, укрепляет мышцы ног и помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба.
🔵Используйте в магазине корзинку вместо тележки. Так вы сожжёте больше калорий и устроите тренировку для верхнего плечевого пояса.
🔵Паркуйте машину подальше, чтобы пройтись.
🔵Играйте в подвижные игры.

Будьте здоровы!

Ссылка на сайт 👇

https://www.takzdorovo.ru/

На портале Министерства здравоохранения Российской Федерации «Так здорово» представлена актуальная и достоверная информация по ряду важных тем, связанных с поддержанием здоровья.

Здесь можно узнать о:
👉 Здоровом образе жизни
👉 Процедуре и важности диспансеризации
👉 Основах здорового питания
👉 Роли вакцинации в профилактике заболеваний
👉 Аспектах репродуктивного здоровья

Ресурс полезен для тех, кто стремится улучшить качество своей жизни и быть в курсе современных рекомендаций и медицинских стандартов.

✍🏻 В рамках совещания рассмотрены следующие вопросы:

1. Диспансеризация населения и диспансерное наблюдение жителей района.
2. Планы на 2025 год.
3. ⁠Этика и деонтология в медицинской практике.

1️⃣Откажитесь от соли.
Исключите из рациона соль - или хотя бы до минимума уменьшите ее употребление. Научно доказано, что, по меньшей мере, у трети гипертоников именно избыток соли в организме явился главной причиной болезни.

Поэтому, надо отказаться от орешков, чипсов, жареного на сковороде мяса. Не досаливайте пищу во время еды. Используйте заменители соли.

2️⃣Вместо дивана - спорт.
Для снижения артериального давления необходимо регулярно заниматься спортом. Плаванье, быстрая хотьба, езда на велосипеде или хотя бы легкие упражнения на велотренажере, - все это может совершить настоящие чудеса. Конечно, приучить себя к регулярным занятиям спорта - дело не одного дня, здесь необходимо проявить терпение и настойчивость. Главное, чтобы занятия эти были регулярными.

Кроме того, занятия спортом снимают стресс и улучшают эмоциональное состояние.

3️⃣Все хорошо в меру.
Переизбыток сахара, кофеина, никотина, алкоголя - яд для организма. Именно это нередко становится причиной сердечно-сосудистых заболеваний.
Из питания следует исключить не только фастфуд, но и жирную свинину, картофель фри с кетчупом и майонезом, другие вещи, содержащие много жиров и сахара. Все знают, как полезны овощи и фрукты. Гречка также способствует снижению артериального давления.

Ученые доказали, что чеснок улучшает кровообращение и расширяет сосуды.

4️⃣Купите тонометр и ведите записи.
Для тех, у кого повышенное давление, тонометр в доме - необходимая вещь. Измеряйте давление ежедневно в одно и то же время. Желательно записывать результаты измерений в специальный блокнот. Кроме этого, стоит записывать, что вы ели и пили в этот день, сколько времени вы занимались спортом и так далее. И скоро вы сами увидите, как ваша еда и ваш образ жизни помогают понизить или стабилизировать давление.

Наберитесь терпения: хорошее дело требует времени. И самое главное: начните заниматься своим давлением прямо сейчас.

Будьте здоровы!